身体缺钙,先别忙着喝奶,有可能是身体中缺

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说起维生素，大家脑海里最先想到的应该是维生素C吧！VC在老百姓日常生活中的科普宣传力度很大，大家都知道水果蔬菜中含有大量的VC，平时多吃对身体很有好处。

那其他的维生素呢？

有时候去超市里看到卖老人或者婴幼儿奶粉的产品广告，包装会介绍说在其中添加了维生素D，可以更好维持骨骼健康……那么维生素D到底是什么？人体为什么需要？

维生素D是一种脂溶性维生素，它易溶于脂肪中（这就是后文中提到的为什么维生素D大部分存在于动物性食物中的原因）

维生素D合成与阳光密切相关。所以又被称为“阳光维生素”

我们为什么要补充维生素D？

这就要从维生素D的生理作用说起~

维生素D可以促进人体肠道钙、磷的吸收和钙、磷在骨骼中的沉积，促进骨骼生长和钙化，促进牙齿健康，防止佝偻病和骨质疏松症；

充足的维生素D还可以增强肌肉力量，调节人体的平衡功能。减少跌倒风险，从而降低骨折的发生率。

维生素D还可诱导细胞的正常分化，抑制异常细胞过度增殖，从而协助治疗肿瘤、白血病及银屑病等细胞过度增殖的疾病。

维生素D还参与了人体免疫调节、激素分泌等等功能的调节~

维生素D对我们如此重要，但是并没有引起我们重视！

全世界有0%～50%的儿童和成人存在维生素D缺乏症。其中孕妇、儿童、中老年人是缺乏维生素D的重点人群。

维生素D的种类也十分多样。其中真正在人体营养中发挥作用的主要是D2（麦角钙化醇）和D（胆钙化醇）两种活性形式。这两种维生素D，都在钙的代谢过程中扮演着重要角色。它们能促进小肠黏膜细胞对钙和磷的吸收，提高血液中钙离子、磷离子的浓度，有利于新骨生成和钙化。

哪些人群最容易缺维生素D？

有研究发现，以下人群更易缺乏维生素D，需要我们警惕：

1、孕妇和哺乳期女性；

2、母乳喂养的婴儿；

、大部分时间在室内的人；

4、65岁及以上老年人；

5、肤色较黑的人（他们的皮肤通过阳光产生维生素D的能力较低）；

6、肥胖的人（他们体内的脂肪会与维生素D结合，阻止其进入血液循环）；

我们怎么补充维生素D？

补充维生素D有两个途径，一是依靠食物来源；二是通过阳光照射由人体皮肤产生！

一、

食物来源中，植物性食物比如蔬菜、谷物和水果中几乎不含维生素D，只有像蘑菇等少量食物中会有少量，而且是以维生素D2形式存在的（它的消耗吸收率不如D）；

而动物性食物中含有的是维生素D，而且含量比较丰富，其中鱼肝油和鱼油含量最高！

咱们平时吃的鸡蛋、牛肉、黄油和海鱼（如鲱鱼、鲑鱼、沙丁鱼）中的维生素D含量也都比较高。牛乳和人乳中的维生素D含量比较低。这也是为什么婴儿出生后要补充维生素D，因为乳汁中的VD含量不够婴儿的需求量！

一般情况下，人们单靠从食物中获取的维生素D都是不够人体所需的，通常通过食物摄取的VD占到摄入量的10~20%，其他都需要晒太阳自身产生。所以通过日光照射在体内合成维生素D是一个特别重要的途径！

二、

人体自身合成维生素D，起始于人体皮肤中含有的一种胆固醇。

经过阳光中的紫外线照射后变成7-脱氢胆固醇，再进一步合成维生素D。这种维生素D在医学中常被称为普通维生素D。再通过血液传输到肝脏和肾脏，进一步转化为1.25一双羟维生素D，也叫骨化三醇。这种物质的活性较普通维生素D高50％，是维生素D在体内真正起作用的形式。

重新合成的维生素D作为一种激素重新进入人体循环，调节钙和磷的吸收，促进骨骼的生长和重构。

听上去很神奇吧！说白了就是我们人体经过阳光照射，可以自身合成产生需要的维生素D！

我们要吃多少维生素D？

中国膳食指南中提出：人体每日维生素D摄入量为IU(国际单位)，65岁以上者每日摄入量为IU，骨质疏松患者每日摄入量为~IU，每日可耐受的最高摄入量为IU；

换算公式：1微克=40国际单位(IU)，或1国际单位=0.微克

在阳光下晒0分钟，平时手臂和面部接受短暂的日照便相当于每日摄入IU维生素D，经常晒太阳能有效防止维生素D的缺乏。

所以容易缺钙的老人和孩子还是多晒晒太阳吧~

小区楼下老人晒太阳成为一道靓丽的风景线

虽然说维生素D对人体非常重要，但这并不意味维生素D多多益善。维生素D摄入过量，会出现口渴、眼睛发炎、皮肤瘙痒等症状。如果长期大量摄入维生素D会导致中毒，若不及时停药很容易出现肾功能损害。同时，维生素D还关乎血液中的钙磷浓度，一旦过量可能危害心脏，导致血管钙化等症。

怎样检测我们体内是维生素D缺乏还是过量呢？医院检测血中25一羟维生素D的含量：

维生素D缺乏：＜20ng/ml（50nmol/l）

维生素D不足：20～0ng/ml（50～75nmol/l）

维生素D正常：＞0ng/ml（75nmol/l）

对于维生素D缺乏人群，尤其是婴幼儿及老年人，日常补充维生素D是必要的！

对于预防佝偻病骨质疏松、心血管疾病、癌症等相关疾病有重要作用。但补充剂量是因人而异的，在不同年龄、性别、地区、生活方式、疾病状况以及遗传背景中维生素D存在差异，因此通过定期监测维生素D水平，有助于更好地调整补充剂量哦~

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