高巍的自留地别以为光吃水果你就能瘦

这里想跟各位谈谈为什么减肥期间会限制水果

首先您要知道有些水果是非常甜的。含糖量极高堪比吃了一碗大米饭或者吃了一块蛋糕

比如说：

1、香蕉——一根香蕉所含的热量相当于普通人散步一个小时的热量，也就是90大卡的热量。NBA比赛的时候经常你会看到场边的运动员在吃香蕉。就是这个原因。又不能吃饱又需要能量的时候，香蕉是最好的选择。它几乎是日常我们所能接触到的水果里补充热量最好的选择。

2、芒果——俗称“一个芒果三碗饭”。当然这是一些人夸张的手法。不过也从侧面反映出芒果含糖量的多少了。现如今在我们大东北一样有一天前空运来热带完全成熟了的芒果，所以爱美的又有点胖胖的女孩子们千万不要把芒果当饭吃。我们排除了过敏的可能后，剩下的就是长肉了。这跟我以前介绍过的零卡路里食物绝对是相反的高卡路里食物

3、榴莲——热带水果之王。每一百克的榴莲相当于大卡的热量。比香蕉的热量还高。当然哪个运动员也不敢在比赛的时候坐场边吃榴莲就是了。要不然肯定比香蕉好用。更何况榴莲中的碳水化合物和脂肪都含量丰富。榴莲中的植物性脂肪是含量极高了。这都是热带地区怀孕的妇女用来补养的东西。普通人怎么可以多吃。那纯粹是在催肥。

4、西瓜——其实准确的来说西瓜不能算含糖量特别高的水果，但是相比较其他水果来说西瓜单次的摄入量却不少。西瓜90%以上都是水分，又属于偏凉性的食物。就算是夏天都不敢多吃。但如果减肥的人敢把西瓜当水喝，或者那西瓜来充饥，那恐怕几天造的罪就都一次补回来了。

5、大枣——公认的甜食。每一百克干枣相当于大卡的热量。也就是三根香蕉还不止。干枣含水量又低，减肥期间如果想偶尔吃几个枣充饥。那也是万万不可的。会让你一上午的忍饥挨饿付之东流。功亏于溃。如果想保持减肥的状态，但凡甜的东西。你都应该用望梅止渴，望而却步的心态对之。

多女孩子总想用水果减肥的方法

但这个方法确实是不可行的。失败的原因有几点希望大家记得：

1、水果不能取代正餐。也就是不能当主食吃。首先水果的含糖量要比一般的五谷杂粮要高。另外，一般的水果都含有果酸。果酸多了更会刺激胃。造成假性食欲。让本来就因为减肥而饥肠辘辘的感觉更加的强烈。会让意志薄弱的人在减肥的中途放弃。再者，水果消化的会非常快。不能起到充饥的作用，也没有饱腹感。如果用水果吃饱。或者用水果替换主食。极有可能会适得其反。

2、不吃饭光喝果汁的。或许刚开始的几天会瘦的很快，但后面一样会到平台期。水果汁可以补充体液。但糖分太高一样可以储存热量转化成脂肪。如果是自己在家亲手做的蔬果汁，搭配合理相对来说还是营养均衡的。如果是外面买的果汁饮料。那你还不如直接拿水果当饭吃的。果汁饮料的含糖量更高。更容易发胖。一瓶苹果汁饮料基本一半都是糖。你自己算算吧。

3、还有一种就是单一的水果减肥法。比如一天吃八个苹果的。我以前也讲过身体里面节约基因的故事。人体是非常的精妙的一套系统。开始一段时间可能身体出于好奇会配合你越来越瘦。但很快它就会发现你在虐待它，这和平时你提供的能量比不一样。于是它马上采取预警，开启节约基因系统。把全身的代谢降到最低。这时候你就会发现，无论你吃不吃身体的体重都开始没变化了。但同时你还会发现，你哪怕就是随便的吃了半顿饱饭。你的体重都会及不现实的增重了。甚至是你开始时候信赖的八个苹果都能增重了。这就是节约基因的厉害。它开始把你摄入的一切热量全都吸收并储存起来。这也就是很多人在减肥的平台期的时候特别难过的原因。就是因为你斗不过我们人类几千年时间里建立起来的自我防御系统——节约基因。

4、功能性水果。香蕉可以通便。西瓜能排毒。但都存在糖含量过高的问题。不要一直眼睛看着功能，而另一只眼睛忘了热量。坐办公室吃红枣补血的姑娘们，莫名其妙的屁股大了一圈，腰粗了一圈，不要奇怪。那是你天天吃大枣造成的。10克干枣就相当于你要在公园里漫步20分钟了。你一小袋干枣进去。你就得记得晚上要走路回家了。

5、蔬果沙拉。如果为了减肥，请大量用零卡路里的蔬菜和低糖水果。或者不用水果。而且。最好不用沙拉酱。餐厅里偏亮的水果沙拉。你吃一口。这一天的减肥又白费了。吃一盘，那基本上这个礼拜你就放弃吧。

所以我说减肥是一个科学的事儿。你用了多久吃胖的。那至少的用一半的时间吃回去。当然还需要科学的作息和运动。健康人生一点儿都不容易。哪个体态匀称身体健康的人也不是胡吃海塞出来的。切记切记……

最后附上体制逆转的餐单。希望各位认真学习。这个夏天认真做。大家都有机会在明年耀武扬威。

《体制逆转纤体减肥餐单》

请准备一个本子，一页一个日期，开始日期标注你当天的体重，血压，腰围，大腿围，以后每天要记录你完成餐单和运动的情况，如果做到打对号，没有做到打叉，并请标注原因，以及下次整改方式！以后每周日量一次体重，腰围，大腿围，血压，糖尿病人量血糖。准备期3----5天我们将要开始一个全新生活习惯的养成，我们将经历天的生活习惯调整，在这个期间我们的饮食习惯将要有一个全新的规划，作息时间也会或多或少的改变，我们付出的一切都将在这个时期结束时得到肯定和确认，包括我们的体重，血脂，血压，血糖和脂肪肝，都将向良好的方向转变，同时改掉的还有饮食高油、高盐、高糖的恶习。从现在开始，每天要在安全的环境下步行一万步，你可以买一个计步器，如果没有也很简单，每次坚持至少八十分钟以上，每天早晚各一次。刚开始步行时您可能坚持不下来，在开始的第二天或许肌肉会酸痛，没关系，从慢到稍快，循序渐进，从每次20分钟开始坚持，慢慢你的酸痛疲劳感会消失，你变得越来越有耐力，我们要做到的就是坚持！！！在开始之前我们先自己称一下体重，并把测量得到体重以及开始的时间记录在我们专用的本子上，为了记录的体重可靠、真实，请每次都用同一个体重秤，穿相同一套轻便的衣服，最好不穿鞋。整个过程当中，我们每天至少饮用9杯水，以帮助身体正常排毒！每天三餐，饮食少油，不吃动物脂肪，可以吃瘦肉，饭量为正常量一半的饮食，*每餐前服用三片膳食纤维，服完之后饮水毫升，之后在半小时内进餐*如无膳食纤维可以用克蔬菜代替，代替后请相应减少蔬菜的摄入早餐在上午7点30分之前务必进餐，餐后服一片综合维生素，一勺蛋白质粉，两片复合维生素B。午餐12点：一勺蛋白粉，一片钙片，两片复合维生素B片，一个综合维生素，一个鱼油，三片酵母片。晚餐5点30分----6点：一勺蛋白质粉或一杯牛奶（毫升），两片复合维生素B片，两片酵母片。经过几天的准备，我们已经适应了餐后服用维生素和蛋白粉，甚至已经习惯了每餐只吃半饱，你会发现，减少食物带给我们的空虚不足等感觉，在经过最初的两天后已经消失了，我们的身体已经适应了只吃原来分量的一半。恭喜你，你已经顺利度过了准备期，准备进入蛋白质期！蛋白质期3天早餐依然在七点半之前吃完，此期间的蔬菜全部为不含淀粉蔬菜，不能以土豆或窝瓜之类代替！别担心，三天很快就过去！备选蔬菜推荐：小白菜，大白菜，菠菜，胡萝卜，白萝卜等各种萝卜，生菜，韭菜，黄瓜，西芹，豆芽，茄子，木耳，丝瓜，空心菜，大头菜，西红柿，扁豆等等如果你属于脾虚腹泻型体质就要将以上蔬菜改成土豆炖豆角，山药拌木耳，大米山药粥，大米薏米粥等，替换的原则为换品种，但不增加总量。

*每餐前服用二片膳食纤维，服完之后饮水毫升，之后在半小时内进餐*如无膳食纤维可以用克蔬菜代替，代替后请相应减少蔬菜的摄入

早餐为40克，从以下食物中任选一样：牛肉，虾，海参，鱼肉（非油炸），一个鸡蛋，如果是豆制品如豆腐，就加量到50克饭后一勺蛋白粉，两片复合维生素B，一个鱼油，一个维生素E，两个维生素C,一个综合维生素9:30分加餐：一勺蛋白粉，两个复合维生素B片，一片钙片，一个综合维生素午餐12:00整：1酱牛肉或者虾，或者鱼克，如早餐没吃鸡蛋可以在中午加一个鸡蛋，但是总量不能超过克。2蔬菜克，不加油或者少量橄榄油烹制，切记不可用沙拉酱饭后一勺蛋白粉，一个综合维生素，两个复合维生素B片，下午两点加餐：两个煮鸡蛋清，；两个复合维生素B,一片钙片下午四点加餐：一勺蛋白粉，一杯奶毫升晚上六点三十分：酱牛肉或者鸡蛋清或者鱼任选其一，45克；膳食纤维两片（服用以后饮水毫升）或者蔬菜克任选其一餐后一勺蛋白粉，一个鱼油，一个复合维生素B,两个钙片。经过三天的蛋白期，你会发现你的皮下脂肪变得松软，不像以前一样厚实了，肠道经过了排气期，人比以前有精力了，最关键的是：你的体重开始减轻了！纤体期56天*每餐前服用二片膳食纤维，服完之后饮水毫升，之后在半小时内进餐*如无膳食纤维可以用克蔬菜代替，代替后请相应减少蔬菜的摄入加上杂粮粥和地瓜土豆窝瓜山药早餐：早7:30之前凉拌或者炒蔬菜克豆腐豆皮腐竹等豆制品50克，或者鸡蛋一个杂粮粥一碗水果半个（苹果，梨，橙子等不限）餐后营养素：维生素C一个；维生素E2个，鱼油一个，综合维生素一个加餐一：上午9：30分蛋白质粉一勺，复合维生素B两个，钙片一个午餐：中午十二点馒头半个炒菜或凉拌菜克餐后营养素：蛋白粉一勺，综合维生素一个，维生素C和E各一个，鱼油一个，酵母片三片加餐二：下午两点复合维生素B两片，钙片一个，鸡蛋清一个或者蛋白粉一勺，或者无糖豆浆一杯毫升（三选一）

加餐三：下午四点脱脂牛奶毫升或者无糖豆浆毫升晚餐：晚上六点整炒菜或者拌菜克豆制品克水果半个蛋白粉一勺维生素B两个；维生素C一个；维生素E一个钙片两个鱼油一个酵母片三片注意事项：此阶段延续前两个时期的运动量，可以早晚两次跳广场舞或者扭大秧歌，或者早上晨练配合晚餐后稍快散步八十分钟。饮水量要足，多次少量，每天至少九杯，可以每天两次的代茶饮，如果没有体制差异，就喝白开水或者淡茶水，或者柠檬水柠檬水的制作方法：新鲜柠檬去最外层的黄皮，切片，每次取适量泡开水，待水温度适口以后饮用！这个时期结束后，如果你按照餐单来安排你的生活起居和运动，你会发现你的体重至少下降了十斤，如果以前血糖高，那么测一下你的血糖吧，肯定已经比开始运动前下降了，血压也一样，这时候请联系专科医生，以便调整你的降糖药和降压药用量；以前失眠的朋友，你会发现，现在睡眠比以前好了，因为神经的稳定需要钙质和蛋白，以及足够的铁元素，我们的膳食中足量的补充了这些，，所以不单纯是睡眠的改善，你的皮肤也比以前更有光泽，同时改善的还有脱发，嗜睡，口喂重，贪吃，心情抑郁等等！新陈代谢期28天现在我们正式进入了新陈代谢期，这段时间的主要任务就是保持以前的体重和良好的饮食习惯以便保证我们全新的身体状态的延续！所以我们逐渐恢复了以前的一些生活习惯，我们可以把以前的每天两次健身时间改成一次，同时保证不暴饮暴食！*每餐前服用二片膳食纤维，服完之后饮水毫升，之后在半小时内进餐*如无膳食纤维可以用克蔬菜代替，代替后请相应减少蔬菜的摄入早餐：7:30分之前鸡蛋一个或豆制品40克或者一个玉米拌菜或炒菜克半个水果餐后营养素：蛋白粉一勺维生素BCE各一个酵母片三片复合维生素一片钙片一片鱼油一个午餐：12点整杂粮粥或者燕麦片一小碗拌菜或者炒菜克山药，窝瓜，土豆，玉米，芋头任选其一，80克水果半个餐后营养素：鱼油一个，综合维生素一个，复合维生素B一个，钙片一个，酵母片三个加餐下午两点：无糖豆浆毫升晚餐：晚上五点半到六点之间山药，窝瓜，土豆，玉米，芋头任选其一，80克或者半个馒头，或者半碗米饭炒菜或者拌菜克放心肉类40克餐后营养素：复合维生素B一个，钙片一个，鱼油一个加餐：如果晚上去运动了，回来之后加一杯无糖的豆浆需要准备的物品：队员：电子称、皮尺、一套宽松舒适纯棉的衣服、运动鞋、找到广场舞或者晨操的组织，若果没有可以到我这里刻碟，准备天气不好的时候用。复合维生素B维生素C综合维生素蛋白粉维生素E钙片鱼油酵母片根据体质的代茶饮原料没有体制明显差异的，或者无法忍受代茶饮的可以喝柠檬水，淡茶，白开水代茶饮方脾虚痰湿型：黄芪15茯苓10薏苡仁10陈皮10白术10肝郁气滞型：薄荷5玫瑰花6朵佛手10陈皮10香附10肺肾阴虚行：（口感，嗓子哑，口渴）天花粉10芦根10麦冬10石斛10玄参10西洋参10克

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