血管硬了,很难再软回去7个习惯不让血管

　欢迎点击上方蓝字， 　　血管医学领域有一句耳熟能详的话——“人与动脉同寿”，这是19世纪法国名医卡莎尼斯经典名言，意思是血管活多久，人能活多久。

　　我们采访权威专家，教你改变7个日常习惯，防住血管病。

受访专家

医院介入血管外科主任医师佟小强

医院心内科主任医师刘德平

医院心内科副主任医师李康

血管好不好，摸脚背就知道

　　足背动脉的搏动能在一定程度上反映血管健康状况。如果一个人的足背动脉搏动发生了变化，那有可能预示着动脉出现了问题。

　　看看自己的脚背，在内脚踝和外脚踝的中间取一个点，再在大脚趾和二脚趾中间取一个点，两点相连的这条线，就是大致的足动脉的位置。

摸足背动脉并不是数次数，而是感知两侧足背动脉的搏动强弱。

如果一侧足背动脉搏动减弱且左右不对称，原因通常就是下肢动脉硬化。

如果双脚的足背动脉都越来越弱，还要警惕髂总动脉等位置相对更高的血管出现了动脉粥样硬化、狭窄等。

　　糖尿病人出现血管问题的风险更高，更应 　　两位专家共同表示，血管硬化不可避免，“软回去”也不现实，但可以通过改善生活方式，放缓其硬化速度，减少危急情况的发生。

改变7个习惯，防住六成血管病

　　“六成心脑血管疾病可防可控。”中医院顾东风院士团队近日的一项研究成果，给了不少患者一针“强心剂”。

　　研究指出，我国20岁以上成年人中，约60.5%的冠心病和脑卒中死亡，归因于没有达到7项理想的心血管健康指标，分别是吸烟、体重指数、体力活动、饮食、血压、总胆固醇和空腹血糖。若日常生活中努力纠正过来，完全可以避免发病。

　　针对上述危险因素，专家给出了指导建议：

1

戒烟

　　吸烟时，烟草中的尼古丁等有害物质会刺激血管运动中枢，并刺激体内肾上腺素和去甲肾上腺素释放，引起心率加快、末梢血管收缩、血压上升。

　　因此，生活中要尽量做到不吸烟、远离二手烟。

2

控制体重

　　日常的饮食，保证每日碳水化合物、蛋白质和脂肪合理搭配，能满足身体所需即可，尽量不要超过热量上限。同时，要少吃含热量较高的油炸食品、方便食品和快餐等。

　　BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法：

BMI=体重（kg）÷身高（m）的平方

　　体质指数（BMI）超过24为过重，超过28为肥胖。每个人都应尽量将体质指数（BMI）控制在18.5~23.9之间。

3

经常运动

　　运动能改善血液循环，对降低血脂、血压和体重效果明显，还可舒缓压力，愉悦身心。

　　一般可多进行慢跑、快走、游泳、骑车等有氧运动，每次坚持30分钟，每星期至少5次，运动后心率加年龄以不大于为宜。

　　运动状态以身体微微出汗，不感到疲劳，运动后自感身体轻松为最佳。

4

合理饮食

　　饮食油腻会导致血脂增高，过多的血脂附在血管上，就会造成动脉粥样硬化，进而引发血栓。

　　建议日常饮食要多吃低热量且富含矿物质、维生素、纤维素和其他营养素的食物，如蔬菜、水果、粗杂粮、瘦肉、鱼类或低脂乳制品等。

5

控血压

血压高时，血流对血管的冲击力增大，使动脉血管内皮功能受损，容易产生动脉硬化。

　　不少人天然存在动脉扩张或动脉瘤，一旦血压突然升高，动脉瘤破裂，会引起脑出血。因此，血压应控制在/90毫米汞柱以下。

　　建议大家平时少吃盐，每人每日控制在6克内，多用蒸煮等烹调方法，少用酱油、味精等调味品。儿童、青少年也要注意血压监测和预防。

6

控血脂

当血液中的坏胆固醇增多，易在血管壁上沉积并形成斑块，甚至堵塞血管、形成血栓，导致急性心梗或脑梗。

　　建议饮食以少油为原则，少吃动物内脏、动物脂肪及甜食，尤其少吃含反式脂肪酸的食品，如奶油、黄油等。

7

降血糖

　　在长期高血糖的作用下，动脉内皮细胞容易受损，血管壁的通透性也会变差，脂质容易沉积在血管内皮，进而导致血管狭窄，引起冠心病、脑梗等疾病。

　　建议多吃富含膳食纤维的食物，如胡萝卜、芹菜、燕麦、柑橘等，能延缓肠道吸收糖分。

来源：生命时报（ID：LT），记者：单祺雯

淋巴瘤

医院淋巴肿瘤科对难治性淋巴瘤的诊疗有独到之处。收治淋巴瘤、骨髓瘤、急性（慢性）淋巴细胞白血病及其它化疗敏感的恶性肿瘤。采用化疗、放疗、免疫治疗和中西医结合治疗为一体的综合治疗手段，使早期淋巴瘤治愈率高，中晚期淋巴瘤的治愈率达到国内先进水平，与国际接轨。张巧花教授是享受国务院特殊津贴专家、北方淋巴瘤协作组主要成员，擅长恶性淋巴瘤、多发性骨髓瘤、白血病诊疗。特聘山西省传统医学肿瘤专业委员会主任委员李秉英主任医师进行淋巴瘤的中西医结合治疗。

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