8种食物,再饿也别空腹吃

　

饿的滋味特别特别不好受，这时只要手边有食物，无论是啥一般都会毫不犹豫的吃进肚子。有些食物虽能充一时之饥，但在空腹时大量食用，小心肠胃哭给你看！刺激消化道不说，严重些医院！千万注意啦~

老王

刚起床未进食的状态，才算空腹。

阿丽

两餐间隔的时间内都没有进食，第二餐开始前的一段时间也算是空腹。

医学标准

空腹一般是指8-14小时不吃东西。

照这个标准算算日常睡眠时间，你会发现其实你根本就没怎么空腹过！而日常所说的空腹，大多指的是胃里没有食物了，而一般进食4-5个小时后，胃里的食物会逐渐消化，这便是约定俗成的“空腹”了！

谣言一豆浆、牛奶空腹喝浪费营养

“据说，空腹喝豆浆、牛奶，它们含有的大量蛋白质会被优先转化为热量，导致营养浪费。”实际上，空腹是可以喝豆浆、牛奶的。

真相

豆浆和牛奶中的乳糖和脂肪会优先被分解，为机体提供热量。之后，蛋白质才会被分解。并且蛋白质在一般情况下也并不作为热量来源。

注意

如果一喝牛奶就拉肚子，说明你乳糖不耐受，那就不适合空腹喝牛奶了。

谣言二香蕉空腹吃会心脏超负荷

“据说，香蕉富含镁、钾，空腹吃会让血液中的镁、钾含量骤升，增加心脏负荷或出现嗜睡乏力、麻木等。”实际上，空腹是可以吃香蕉的！

真相

香蕉确实是镁、钾含量高的食物，但即便是空腹，镁、钾也是缓慢被身体吸收的，而不会瞬间进入血液；再者，身体也会发挥监控和调节的功能，若是发现血液中镁、钾超标了，就会把多余的部分通过肾脏、皮肤代谢出去，维持平衡。

注意

身体健康的人，空腹吃香蕉没有任何问题。但肾功能受损的病人，就不要多吃或空腹吃香蕉，因为有可能因排钾功能受损而发生高钾血症。

谣言三柿子、西红柿

“据说，柿子、西红柿含有大量鞣酸，空腹吃可能会导致胃结石。”实际上，空腹是可以吃柿子、西红柿的！

真相

未成熟的柿子、西红柿才含有大量的鞣酸，请注意，是未成熟。而成熟后的柿子、西红柿鞣酸含量非常少，空腹吃完全没问题，不用担心会得胃结石。。

谣言四番薯

“据说，番薯含糖量较高，空腹吃会产生大量胃酸，会刺激胃黏膜而引起泛酸，让人有“烧心”的感觉。”实际上，空腹是可以吃番薯的，只是胃不好的人慎食！

真相

针对胃酸过多、胃溃疡或易腹胀等肠胃问题的人群，因为这类人群空腹吃红薯，容易有反酸、烧心的不适感。而胃功能正常的人，空腹吃红薯没有关系！

第一类含高鞣酸、果糖食物

1巧克力、含糖饮料

空腹最好不要吃大量含糖物质，如甜巧克力、奶茶、饮料等来充饥。糖可以不经过消化就能被人体立即全部吸收，直接进入血液，从而使人体血糖水平明显升高，加重胰腺负担，进而损害器官功能。

注意

除非你出现低血糖情况，迅速吃点高糖食物能有效缓解，是可以救命的！

2荔枝

鲜荔枝含糖量很高，不适合多吃，不仅容易肥胖，而且如果连续大量进食荔枝，特别是空腹食用，极易引发突发性低血糖，出现头晕、出汗、面色苍白、乏力、心慌、口渴、饥饿感等症状，严重会抽搐或昏迷。

第二类辛辣、刺激性食物

3咖啡

咖啡中的很多成分需要通过肝脏来代谢，空腹喝咖啡不仅伤肝，还会慢慢毁掉你的胃！咖啡中含有咖啡碱会刺激胃酸的分泌，如果空腹喝则影响胃的消化和吸收功能，严重的甚至引起胃溃疡。所以有胃病的人切莫空腹喝咖啡。

4酒

酒精进入体内主要依赖小肠吸收，小肠吸收酒精的速度与酒精进入血液速度、酒精对肝脏损害的程度及个人醉酒程度都呈正比。在喝酒时吃点食物，酒精与食物相混合后呈半固体状态，会让小肠对酒精的吸收速度减慢。

5浓茶

空腹饮浓茶，不仅会对胃形成刺激，食欲减退，还可能造成胃黏膜的损坏，引起慢性胃炎，甚至可能损害神经系统的正常功能。此外，空腹时茶里的一些物质容易被过量吸收，比如咖啡碱和氟。咖啡碱会使部分人群出现心慌、头昏、手脚无力、心神恍惚等症状。

6冷饮

空腹状态下暴饮各种冷饮，会刺激胃肠发生挛缩，将导致各种酶促化学反应失调，诱发肠胃疾病，久而久之导致内脏器官功能受到损伤。

7蒜

空腹吃大蒜，大蒜中的大蒜素会对胃黏膜、肠壁造成刺激，易引起胃部“烧心”、痉挛，影响胃肠消化功能。尤其是胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡等胃不好的人一定要注意。

第三类保健营养品

8维生素

维生素虽然不是食物，不过，如果在空腹时吃，会在人体还来不及吸收利用之前就从粪便中排出。如维生素A等脂溶性维生素，溶于脂肪中才能被胃肠黏膜吸收，应在饭后吃，才能够较完全地被人体吸收。

越饿，吃东西越要注意。空腹进食应以平和、低刺激为原则。推荐含糖量和脂肪量很低的黑巧克力、可增加饱腹感的苹果。此外，适量喝水也能使胃充盈，也是临时补救的办法。

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